莆田网：根🕗据记者美珠获取到的最🕝新动态，快播🍦网在线观看视频将于2025年08月25日在莆田😨网举行隆重🌀的开幕仪式。下载🦓即将关闭警告：番号分类陷🤛阱曝光，别再中招

　　先看图

　　你是不是正🥙在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则✴让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通🐫过按摩、热敷、补充营养素🕖等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不🕘到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活♉动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🐦体在清醒状态下🌁消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🙅慢性胰腺炎、非酒🎧精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🎷化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解⚓腰背压力，促进血液回流，还能激活🔙核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回💾健康好状态。

　　每天合理安排站🏥立时间，可以收获一系🐋列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🥊胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🍢里“走走停停”，很容🐭易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的😈核心肌群会自然收紧发力，特别是腹🌱部肌肉，它主动收缩可以带🕚动肠胃🥗更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天😝把一部分久坐的时间🎄改成站着，胆固醇、甘油三🆑酯和内皮功能障碍标志物等😇指标都下降了。简单来说就是：患上心血管♑疾病的风险更低了！

　　这首先🔷是因为站着的🍜时候肌肉收紧，会比坐着🌂时燃烧更多热量，因此身体也有🕟更多机会分解甘🎠油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🗣肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🗽样帮助🍰血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🤷遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪😦之后，要➿是没有受到足够的刺激，很容易出现流📩失、萎缩等情况，甚至🕹还可能引发肌少症。

　　但站立可以让📚腿部、臀部、核🥨心等部位的肌肉都持续处于轻度收🍈缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🔣重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🥄度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵➰直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🗒踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🍝体。

　　下♒面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🕓种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🌙酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🏕美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会👂使腰椎过度前凸，椎间盘后⛸部压力直接暴增40%！

　　这种压力👙不仅容易导致腰痛，还容易增加🎟腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🧕格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小⏫腿肚后凸、大腿小腿不在一条🍯线上，还呈现“C”形，那很可能🏂是膝超伸。

　　这种膝盖💙过度后顶的站姿会让关🔋节承受异常压力🌋，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🍋倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🔌低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🈚很严重，那可能是🛌足外翻在捣鬼。反之，如果🌦外侧磨损严重，则可能是足内📋翻。

　　不🛑管是外翻还是内翻，站😋立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节💼炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🌽有一个适合你

　　靠墙站：体态矫👅正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🚐紧贴墙壁，想象🤾自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🐥个姿势几分钟就能锻炼背部肌🎡肉，让背部更有力量🎫。长期坚持😖还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🖲良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🐯友。

　　踮脚站：血管和小腿双重➖“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🧤激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🔱进下肢血液循环，更🧤加有益心血管健康，特别适合💔腿部容易水肿的💾办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🖼意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🖊适当站一站有很多好处，但也要控🐫制好时间。研究指出，每天站立时♓间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾😢病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🌿喜欢的🧣站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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園田ユリア/今藤雾子/藤波ありさ/Karina Hamburg

（青岛日报／观海新闻记者 美珠）